Tipps für das Arbeiten mit Kleingeräten

Pflanzen, Jäten, Hacken, Grabe, Schneiden.....

Jeder hat es schon durch, das Super-Fitnessprogramm im Garten! 

Doch mancher Rückenschmerz braucht nicht sein, wenn Sie auf Entlasstung des Rückens achten.

Zum Arbeiten am Boden gibt es Sitzhocker, die  umgedreht als Kniekissen dienen und das Aufstehen erleichtern. Ein kleines Kniekissen allein kann schon Erleichterung bringen. Hierzu geht man in den 1/2 Kniestand. Das Knie ruht auf dem Kniekissen, das andere Bein ist aufgestellt und dient gleichzeitig als Stütze eines Armes, oder es wird genutzt, sich auf dem Oberschenkel abzustützen um aufzustehen.  Auf keinen Fall sollten Sie gebückt mit krummen Rücken arbeiten.

Es ist nicht schwer eine schonende Körperhaltung einzunehmen. Schwer ist es nur, immer daran zu denken:

Beim Anheben einer Schubkarre, oder dem Unkrautsack, leicht in die Knie zu gehen, Bauch und Po anspannen und mit geraden Rücken hochkommen. 

Beim Gießen, nehmen Sie lieber 2 kleine Kannen. Das Gewicht ist dann rechts und links gleichmäßig verteilt und sie sind auch hier beim Tragen gerade im Rücken. 

Beim Rechen, Harken oder Hacken arbeitet es sich am Besten in Schrittstellung und möglichst Körpernah, denn so ist die Kraftübertragung aus den Gliedmaßen optimal.

Doch vielen Gartenliebhabern reicht dies nicht aus. Da fehlt die Kraft in den Beinen. Beim Graben drücken sie daher mit aller Kraft aus dem Oberkörper. Dadurch überlasten sie schnell Schulter- und Nackenmuskulatur.                                                                                                                    Ein ganzjähriges Fitnesstraining wäre ideal um Kraft aufzubauen.Dies kann ein leichter Ausdauersport und Wirbelsäulengymnastik sein. Das stärkt zusätzlich Bauch- und Rückenmuskeln, denn diese stützen die Wirbelsäule wie ein korsett und schützt sie im Alltag vor Belastungen -  etwa durch ruckartige Bewegung.

Auch können ergonomische Geräte erleichtern. Sie sind meist länger geformt und helfen so gelenkschonend zu arbeiten.

Ein weiterer Tipp: Beete generell nicht zu breit anlegen.Soll ein Beet nur von einer Seite errreicht werden, sollte es nicht breiter als 70 cm sein. Dies entspricht ungefähr einer Armlänge. 

Auf jeden Fall achten Sie auf sich, dass Sie sich im Eifer des Gefechts nicht übernehmen.               Regelmäßige Verschnaufpausen sind Pflicht! Bauen Sie zwischendurch einige Lockerungsübungen ein - Schulterkreisen, hilft für den verspannten Schultergürtel.Oder legen sie im Liegestuhl die Beine hoch.

Denn der Garten ist doch vor allem zu Erholung da!